Hast Du Lust, dir unabhängig von deinem Yogakurs Gutes zu tun?
​Und zwar wo und wann Du willst?
Es kann los gehen.

Der Sonnengruß ist ein wunderbarer Einstieg in die eigene Yoga-Praxis.
Alle Gelenke des Körpers werden mobilisiert, von den Zehen bis zum oberen Ende der Wirbelsäule.
Hände, Arme, Schultergürtel, Rücken, Bauch, Beckenboden, Gesäß, Beine und Füße werden gekräftigt, und tiefes Atmen verleiht Vitalität und fördert Gelassenheit.
Vor allem bei Rückenbeschwerden wirkt diese Version Wunder.
Was will man mehr ?

Starte dein eigenes Experiment. Übe 5-7x pro Woche, für 10 Minuten den Sonnengruß, und beobachte neugierig was in 4 Wochen Praxis passiert.

Du kannst diese 4 Wochen auch nutzen, um dich selbst besser kennen zu lernen.
Was motiviert dich, was bremst? Entlarve deine eigenen Ablenkungsmechanismen und spüre die Befreiung wenn du sie überwindest. Schenke dir selbst das Wertvollste was du besitzt,  deine Aufmerksamkeit.  10 min jeden Tag volle Aufmerksamkeit für dich selbst.

Dieser Artikel kommt mit einer großen Portion meiner Unterstützungsenergie daher ;-) 
Schreibe mir oder kommentiere, wenn du etwas brauchst, wenn Fragen aufkommen oder du etwas erzählen möchtest.

Namasté.

Du besuchst einen Yoga-Kurs und möchtest beginnen zu Hause zu üben?
Los geht's. Ja genau, los geht's. Jetzt.
​
​Du benötigst Nichts, außer 10 min Zeit. Lege dir eine Decke unter die Knie (oder eine Matte). Ziehe die Strümpfe aus, falls der Boden glatt ist.
Übe 1 Woche lang jeden Tag 10 min und erfreue dich im Anschluss an deinen Fortschritten und der Wirkung :-) 

Du beginnst mit einer wunderbaren Übung, die deine Wirbelsäule mobilisiert und deinem gesamten Körper Beweglichkeit schenkt. Sie heißt die Große Welle - vici kriya.

Ganz nebenbei wird sich dein Geist beruhigen und das Gefühl für deinen Atem gestärkt.
Sobald Du den Bewegungsablauf verinnerlicht hast, achte auf einen ruhigen und tiefen Atem.

Bei Fragen oder Anregungen nutze das Kontaktformular oder sprich mich vor oder nach dem Kurs an. Nutze gern die Kommentarfunktion um uns teilhaben zu lassen.

Hier auch als pdf.

Im letzten Blog-Beitrag ging es um das Namaskar Mudra. Hier berührst Du  mit den Daumen dein Brustbein und kommst mit Dir selbst in Kontakt.
Geht es in deiner Yoga Praxis nicht genau darum? 

Bei all den Dreiecken, Cobra's oder Bäumen gerät manchmal der Blick für das große Ganze im Yoga in den Hintergrund.
-Die Entdeckung deiner wahren Natur, deines wahren Wesens, die liebevolle Reise zu Dir selbst.-

Immer wieder lädt dich die Yoga-Praxis ein, dir selbst (Be)Achtung und Aufmerksamkeit entgegen zu bringen. Du spürst z.B. deinen Atem in all seinen Qualitäten, übst dich darin Wirkungen der Praxis auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene wahrzunehmen oder machst dich in der Meditation auf den Weg zu deiner tiefen inneren Kraft.

Irgendwann nimmst du diese Fähigkeiten von der Matte mit in deinen Alltag und sie wachsen stetig.
Auch dein Vertrauen in dich wird stärker, denn du weißt um deine Innere Kraft, bist in der Lage zu spüren was deine Herzensangelegenheiten sind, und kannst sie so Wirklichkeit werden lassen. 

Reiner Maria Rilke sagt es so:
"Seien Sie Aufmerksam gegen das, was in Ihnen aufsteht, und stellen Sie es über alles, was Sie um sich bemerken. Ihr innerstes Geschehen ist Ihrer ganzen Liebe wert, an ihm müssen Sie irgendwie arbeiten und nicht zu viel Zeit und zu viel Mut damit verlieren, Ihre Stellung zu den Menschen aufzuklären."
​
Die wohlwollende und respektvolle Anerkennung deiner Herzensangelegenheiten,  ja die Umarmung deiner Selbst, befreit und macht dich unabhängig von der Aufmerksamkeit und Bestätigung anderer Menschen.

Voller Beachtung und Hochachtung für das Selbst in jedem von uns.
Namasté

​Anja Tietz

Mudras sind ein wichtiger Teil der Yoga-Praxis  und das bekannteste von Ihnen ist sicherlich das Namaskar Mudra in dem die Hände in Gebets-haltung an die Brust (das Brustbein) gelegt werden.
Übersetzt aus dem Sanskrit bedeutet mudra "das, was Freude bringt" und wird auch als "Geste" übersetzt. 
​
Das Namaskar Mudra ist im Yogaunterricht meist Teil der Begrüßung und Verabschiedung und wird auch beim Tönen des Mantras "OM" gehalten.

Welche Bedeutung verbirgt sich dahinter?

In der indischen Kultur ist da Namaskar Mudra als respektvolle Grußgeste weit verbreitet und wird so auch im Yoga-Unterricht genutzt- häufig in Verbindung mit dem Wort Namasté.
Diese Geste bedeutet soviel wie "Das Höchste in mir ehrt das Höchste und dir". "Das Höchste" anders formuliert wäre "das was vollkommen ist" oder "die göttliche Kraft", "die universelle Kraft".

Sobald ich persönlich diese Geste anwende, beginne ich meine Herzensenergie zu spüren und zu mobilisieren. Ich beginne meiner Seele, meiner Intuition äußerst bewusst Entfaltungsspielraum zu schenken.
Nun ist der Begriff "Herzensenergie" sicherlich sehr individuell geprägt. Und das ist auch gut so.  Frage ruhig, was Herzensenergie ganz individuell für dich bedeutet. Begriffe wie  "innere Weisheit", "wahres Selbst", "Liebe", "Dankbarkeit", "Demut", "Verbindung zum Göttlichen", "universelle Energie", "Freude", "Hingabe", "Einheit", uvm. können hier auftauchen.
Genau darum geht es im Yoga - dich selbst zu spüren und deinen Gedanken, Gefühlen und deiner inneren Stimme Gehör zu schenken.

Mudras sind also Gesten, die Energie lenken können. 
Neben Hand-Mudras gibt es auch Zungen-Mudras oder Augen-Mudras. In Augen-Mudras wird der Blick auf einen bestimmten Punkt fixiert (Drishti) um den den Geist zu fokussiert und so zu beruhigen.

Namasté.

Anja Tietz